Rücken- und Nackenschmerzen während der Fahrt: Ursachen und mögliche Abhilfe
Schmerzen beim Autofahren sind unangenehm, aber vermeidbar. Welche Tipps helfen können, welches Hilfsmittel ein „No-go“ ist: Nützliche Tipps für Rücken und Nacken.
Kreuzschmerzen, Kreuzbeinschmerzen, „Ischias-Schmerz“ oder gar ein Bandscheibenvorfall: Der Rücken bzw. die Wirbelsäule ist häufig Ausgangspunkt für unterschiedliche Beschwerden. Treten Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen beim Autofahren (oder danach) auf, ist es naheliegend, dass eben hier die Ursache zu finden ist.
Bei anhaltenden Rückenschmerzen gilt: Ab zum Arzt. Bei leichten, vorübergehenden Schmerzen können hingegen einfache Tipps Linderung verschaffen. Aber nicht jedes „Hausmittel“ ist für die Anwendung während der Fahrt geeignet: Stichwort Keilkissen.
Wir haben noch weitere Tipps für euch: was hilft bei Kopfschmerzen, Sehproblemen und was bei Bein- und Knieschmerzen?
Rückenschmerzen: Die Volkskrankheit der Langstreckenfahrer
Die Sitzposition im Auto zwingt die Lendenwirbelsäule in eine unnatürlich runde Haltung, die nicht ideal für einen entspannten und schmerzfreien Rücken ist. Zudem zieht die Muskulatur in der Leistenbeuge die Wirbelsäule nach vorne – insbesondere auf der rechten Seite, da das rechte Bein häufig Druck auf das Gaspedal ausübt.
Was hilft bei Rückenschmerzen?
Je länger solche ungünstigen Körperhaltungen eingehalten werden, desto eher kommt es zu Problemen. Auch bei Rückenschmerzen, egal in welchem Bereich, gilt deshalb:
- Regelmäßig Bewegungspausen einlegen, um so euren Körper die Chance zu geben, Spannungen zu lösen und eure Wirbelsäule in eine andere, aufrechtere Position zu bringen.
- Aber auch speziell für diesen Zweck gefertigte Sitzkissen (sogenannte Lordosenstützen) können Abhilfe schaffen, zumindest was die runde Rückenhaltung betrifft. (Bitte dafür einen Arzt oder Physiotherapeuten zur Beratung heranziehen)
- Um die Leistenbeuge zu entlasten (bzw. den dadurch betroffenen Muskel) reicht hingegen ein einfaches, kleines Kissen aus, das man unter den (rechten) Oberschenkel legt. Eine solche stabilere Auflage hilft dabei, die Muskulatur zu entspannen.
- Vorteilhaft ist auch die Tempomatfunktion eures Fahrzeuges: Die Lendenwirbelsäule wird spürbar entlastet, wenn das rechte Bein nicht ständig mit Druck am Pedal sein muss, um die Geschwindigkeit zu halten.
- Achtung: Ein absolutes No-Go ist das Verwenden eines Keilkissens: Solche Kissen sind ausschließlich für normale Stühle gedacht und nicht für Autositze! Grund: Ein Keilkissen kann dazu führen, dass man im Fall eines Unfalles oder einer Vollbremsung unter dem Sicherheitsgurt regelrecht „durchrutscht“.
Kissen gegen Rückenschmerzen beim Autofahren
Nachstehend findet ihr Kissen die laut Hersteller für Autositze geeignet sind. Wichtig: bei länger anhaltenden oder starken Schmerzen, sollte immer auch ein Arzt befragt werden, ob ein solches Kissen hilfreich sein kann – oder ggf. einen gegenteiligen Effekt hat.
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- Effektive Schmerzlinderung: Stützt Rücken und Lendenwirbelsäule und lindert Schmerzen, die durch langes Sitzen entstehen.
- Atmungsaktiver Komfort: Die Lordosenstütze hat einen atmungsaktiven Bezug, der für kühlen Komfort sorgt – den ganzen Tag.
Nackenschmerzen beim Autofahren
Häufige Begleiterscheinung bei Autofahrern sind auch Nackenschmerzen. Im Nacken laufen viele Muskelstränge, Sehnen und Nervenbahnen zusammen, was diesen Bereich besonders anfällig für Verspannungen und Schmerzen macht.
Ausgelöst werden können Nackenschmerzen durch Muskelverkürzungen und Verspannungen, aber auch durch irritierte und gereizte Nervenfasern oder durch zu sehr beanspruchte und/oder verkürzte Sehnen. Verantwortlich dafür kann die bereits erwähnte nicht optimale Grundhaltung in einem Autositz sein, einer verkrampften Fahrweise aber auch der Lüftungsstrahl der Klimaanlage (welcher sich auch auf eure Sehleistung auswirken kann).
Tipps gegen Nackenverspannungen und Nackenschmerzen
- Um dem entgegenzuwirken, ist es daher wichtig Fahrtpausen (inkl. Bewegung und Entspannung durch z.B. sanftes Nackenkreisen) einzulegen.
- Der Autositz muss so eingestellt sein, dass eine möglichst entspannte und sichere Haltung möglich wird.
- Unbedingt vermeiden solltet ihr, dass der Lüftungsstrahl der Klimaanlage direkt auf den Kopfbereich zielt: Ein „steifer“ Hals inkl. Schmerzen ist so fast unvermeidbar.
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